Qué comer antes y durante la regla para evitar dolores y no sentirse hinchada

Cada cuerpo es diferente y unas mujeres necesitarán adaptar sus comidas en mayor o menor medida, pero el dietista y nutricionista vizcaíno, Hugo Iglesias, nos da unas claves para aminorar los síntomas asociados a la regla. Así, durante los 5 días previos a la regla sería recomendable asegurar una correcta ingesta de lo siguientes nutrientes:

- Omega 3: para incidir en los procesos inflamatorios e intentar reducirlos. Podemos conseguirlo a través de pescado azul, semillas, frutos secos, aguacate, AOVE… (En este artículo puedes encontrar más información sobre los alimentos que contienen este nutriente y por qué es tan importante).

- Magnesio: ayudará conseguir niveles normales de este mineral ya que durante el síndrome premenstrual se ve afectado. Lo encontramos en frutas, nueces, leche...

- Zinc: es un gran regulador hormonal. Lo encontramos en la calabaza, semillas de sésamo o de calabaza, y también en frutos secos.

- Hierro: con el sangrado tendremos pérdidas de este mineral tan importante. Por eso, conviene comer carnes rojas, vísceras, mejillones, pescado azules…

Ya en la fase menstrual sería muy recomendable seguir las pautas descritas anteriormente y añadir un par de claves más, tal y como recomienda el nutricionista vizcaíno que en redes aporta todo tipo de consejos con el nombre de HugoIglesiasGutiérrez:

Uno de los nutrientes que hay que incrementar es la Vitamina C: «Es el antioxidante más potente que hay y sería muy importante a nivel de antioxidante pero también para conseguir una mejor absorción del hierro», argumenta el especialista. Cítricos, verduras y hortalizas frescas son una gran fuente de este mineral.

Asimismo, conviene tomar algún probiótico, «ya que en una época en la que nuestra flora intestinal sufre, puede ser de gran ayuda a nivel gastrointestinal». Por último, también sería recomendable la utilización de cúrcuma y pimienta negra a la hora de cocinar debido a su poder antiinflamatorio.