El fruto seco que aconseja el psiquiatra Alejandro Martínez Rico para dormir mejor: «Contiene más melatonina que cualquier fármaco»

Silvia Osorio

Miércoles, 29 de enero 2025 | Actualizado 30/01/2025 07:13h.

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Dormir bien es fundamental para encarar la jornada siguiente a pleno rendimiento. Los expertos recomiendan descansar un mínimo de 8 horas y evitar distracciones que nos impidan conciliar el sueño como los teléfonos móviles o cualquier tipo de pantalla, que hay que dejar lejos de la mesilla sí o sí. Sin embargo, en ocasiones cuesta un mundo dormirse y lograr un descanso reparador.

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La actividad del día permite al cuerpo humano generar una sustancia llamada adenosina que, cuando se acumula, favorece un estado de somnolencia primero y permite que se entre en un sueño profundo después. Para conseguir que aparezca en nuestro cerebro, en ocasiones hace falta una pequeña ayuda. Muchas personas que padecen insomnio o que les cuesta conciliar el sueño tiran de medicamentos o productos naturales con melatonina, la hormona que regula el sueño.

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Sin embargo, hay otros trucos para introducirla en el organismo como el que recomienda el psiquiatra Alejandro Martínez Rico. En un vídeo publicado en su perfil de Instagram, el especialista cordobés desvela que comer un puñado de pistachos antes de irse a la cama es un buen método para que nos entre el sueño.

«Contiene más melatonina que cualquier fármaco. Es una ayuda natural para descansar mejor, especialmente en casos de insomnio puntual. Sin embargo, recuerda que esto no es una solución mágica ni funciona para todo el mundo. Si sufres de insomnio crónico, es importante consultar con tu médico, ya que puede estar relacionado con muchos otros factores que necesitan un abordaje más completo», destaca el especialista cordobés.

Se trata de un fruto seco que aporta numerosos nutrientes -son buenos para el estómago o para bajar la presión arterial- y que contienen gran cantidad de melatonina. Los expertos aseguran que en 30 gramos de pistachos sin cáscara hay 6 mg de esta sustancia. Recomiendan tomarlos entre una y dos horas antes de irse a dormir.

Nominado a Mejor Psiquiatra de España en los Doctoralia Awards, el doctor está especializado en el tratamiento de patologías mentales como la ansiedad y la depresión. El experto, con más de 56.000 seguidores en Instagram, también enumera otros alimentos que favorecen el sueño:

- Leche tibia: «Es rica en triptófano, un aminoácido esencial para producir melatonina y serotonina», explica el doctor Martínez Rico.

- Cerezas: también contienen melatonina de forma natural.

- Plátanos: «Llenos de magnesio y potasio, ideales para relajar tus músculos», detalla.

- Nueces: Una buena fuente de omega-3 y melatonina.

- Pescados grasos (como el salmón): ricos en vitamina D y omega-3, que ayudan a regular la producción de serotonina.

- Té de manzanilla: «Relajante natural que reduce la ansiedad antes de dormir», aconseja el experto.

El también experto en psicopatología y síndromes clínicos en psiquiatría infanto-juvenil recuerda que una buena alimentación no solo cuida y protege el cuerpo, si no también la mente.