¿Por qué nos despertamos entre las 3 y 4 de la madrugada? Este es el motivo

Marina León

Martes, 25 de marzo 2025, 13:59

Comenta

Hay quienes son capaces de dormir toda la noche del tirón, otros a los que les cuesta conciliar el sueño según se meten en la cama o se desvelan de madrugada y son incapaces de volverse a dormir. Este tipo de situaciones generan estrés y frustración. Así, la ciencia ha identificado diversos factores fisiológicos y psicológicos que pueden explicar este patrón.

En primer lugar, hay que saber que el sueño se organiza en ciclos de aproximadamente 90 minutos y cada uno de ellos se divide en tres fases: sueño ligero, profundo y fase REM. A medida que avanza la noche, los periodos de sueño profundo se acortan y predominan los de sueño ligero y REM. Esto hace que, hacia las 3 o 4 de la madrugada «el nivel de alerta y la capacidad de despertarnos es más frágil». Y es por eso que nos despertamos.

Si eres de quienes se despiertan de madrugada, lo mejor es que no te frustres ni lo pienses demasiado. «Si hacemos fuerza para dormir lo que hacemos es favorecer el estrés y eso impedirá volver a coger el sueño», explica Javier Puertas, profesor de la Facultad de Medicina de la Universidad Católica de Valencia y vicepresidente de la Sociedad Española de Sueño (SES).

Noticias relacionadas

La psiquiatra Marian Rojas Estapé alerta del uso del móvil antes de dormir

El método de un cardiólogo para acabar con el insomnio y quedarse dormido en 5 minutos

El experto señala que estos episodios se incrementan con la edad. «En los niños es sueño es más profundo y continuo y suelen dormir de un tirón. Pero con la edad el sueño dura menos y tiende a hacerse menos profundo. Por eso, las oscilaciones de la actividad cerebral durante el sueño hacen que sea más fácil despertarse completamente», añade.

Además, la melatonina, que es la hormona encargada de regular el sueño, alcanza su punto máximo en torno a la medianoche. De madrugada su nivel comienza a descender, preparando al cuerpo para el despertar y es por eso que nos cuesta volver a caer en los brazos de Morfeo. Asimismo, los altos niveles de cortisol, la hormona del estrés, pueden contribuir a una peor calidad del sueño.