La psiquiatra Marian Rojas Estapé alerta del uso del móvil antes de dormir: «Bloquea la producción de melatonina»

El uso del teléfono móvil antes de dormir es una de las grandes preocupaciones en las familias de hoy en día. El asunto es tan común que prácticamente cualquier especialista lo aborda. También Marian Rojas Estapé. La conocida psiquiatra informa en su último podcast y a través de sus redes sociales de las consecuencias de meterse a la cama con el teléfono móvil. «Es una de las principales causas de insomnio y fatiga», explica.

Pero las secuelas del efecto de las pantallas son muchas más. Esta psiquiatra explica que la luz azul que emite el 'smartphone' o la tablet «bloquea la producción de melatonina», más conocida como la hormona del sueño. Además el contenido de redes sociales como Instagram o Tik Tok, basado en vídeos que precisan de atención, generan dopamina, lo que «activa tu cerebro en lugar de relajarlo», según la psiquiatra.

Otros efectos nocivos por usar el móvil antes de dormir son el «estrés y ansiedad» debido a la sobrecarga de información, y la pérdida de «la noción del tiempo» al hacer un 'scroll' infinito. «Reduce tu descanso», concluye Rojas Estapé.

Este último punto es vital para despertarse al día siguiente con la suficiente fuerza para afrontar la jornada de escuela o trabajo. «Tu mente necesita un descanso real para reparar el cuerpo y recuperar toda la energía que se ha ido perdiendo a lo largo del día. Un buen descanso se prepara dos horas antes de ir la cama. Por eso, una correcta transición de actividad a inactividad es fundamental», asegura la psiquiatra, que comprende que es más fácil la teoría que la práctica.

«Mis recomendaciones empiezan por (el verbo) 'intenta' porque no siempre es fácil y a veces requiere de esfuerzos inmensos cambiar ciertos hábitos o gestionar circunstancias complejas», reconoce la psiquiatra Marian Rojas Estapé.