«Soy cardióloga y no es necesario andar 10.000 pasos al día para cuidar nuestro corazón»

La revista 'British Journal of Sports Medicine' desmontó hace unos meses el mito de los 10.000 pasos diarios. Se trata de la cifra, equivalente a unos 7 kilómetros, que se venía recomendando caminar cada día para conseguir importantes beneficios para la salud, disminuir la mortalidad y evitar enfermedades cardiovasculares. Pero, ¿cuánto conviene andar diariamente? ¿Más o menos cantidad?

La cardióloga Magdalena Perelló también desecha este baremo. En un vídeo compartido en su cuenta de TikTok, y apoyándose en estudios científicos recientes, la especialista recuerda que «los beneficios del ejercicio físico en la salud cardiovascular son incuestionables», pero cada persona debe practicarlo «a su nivel« y de acuerdo »con su condición física«. «Lo mas importante es ser activo... cuídate!», lanza.

La doctora, que acumula casi 100.000 seguidores en esta red social y publica numerosos vídeos con consejos encaminados a proteger el corazón, afirma de forma tajante que los famosos 10.000 pasos diarios con un «mito. Es falso».

De hecho, explica incluso cuál fue el motivo por el que se difundió esta creencia, que se hizo muy popular sobre todo a raíz de las aplicaciones que se pueden descargar en los 'smartphones'. «Esa frase tan famosa se inició en los años 60 por un equipo de japoneses que... ojo, querían vender un podómetro y ese podómetro hacia 10.000 pasos al día». Ese mensaje, explica, «caló hondo en la sociedad y hasta hoy en día se ha transmitido así: si tú quieres hacer algo para tu corazón, este es el objetivo que tienes que alcanzar».

Las últimas investigaciones han rebajado ese límite. La doctora Perelló considera que «con 6.000 pasos al día ya habría un beneficio para tu corazón». «La evidencia científica y los últimos estudios señalan que lo más importante es ser activo: cada uno con su forma física y su capacidad funcional», concluye.

El objetivo es moverse más, sin necesidad de estar pendiente de la cifra. Aunque no sea necesario alcanzar los 10.000 pasos, la prestigiosa Clínica Mayo ofrece varios trucos para andar más casi sin darnos cuenta. El más habitual, el de evitar los ascensores y apostar por subir y bajar las escaleras. Si se tiene perro, salir a pasearlo. Si no lo tienes, se puede acompañar a un amigo que lo tenga o acudir a un refugio de animales. La música -a poder ser animada- también puede ser una aliada para motivarnos a salir. En el trabajo también hay opciones. En lugar de mandar un correo electrónico, puedes caminar hasta la mesa de la persona con quien quieres hablar. Y también se pueden hacer descansos cortos durante los que se puede hacer un pequeño recorrido. Aparcar más lejos de nuestro destino y caminar mientras esperamos en el aeropuerto o a cualquier cita son igualmente buenas opciones.

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