Diez consejos para dejar de fumar y regalar a tu corazón 10 años más de vida

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Aunque las autoridades sanitarias llaman de forma periódica a dejar de fumar, aún es un hábito mortal en nuestro país. En España mueren aproximadamente 54.000 personas al año por enfermedades derivadas del consumo de tabaco y el 27,5% de esas muertes (más de 14.000 en números absolutos) se debe a enfermedades cardiovasculares.

Por esta razón, la Sociedad Española de Cardiología (SEC) y la Fundación Española del Corazón (FEC) recuerdan que el tabaco “roba” 10 años de vida y es uno de los principales enemigos de la salud cardiovascular.

Los beneficios de dejar de fumar son inmediatos

Entre los beneficios de dejar de fumar, la Organización Mundial de la Salud (OMS) destaca a nivel cardiovascular los siguientes: a los 20 minutos disminuye el ritmo cardíaco y baja la tensión arterial, y después de 2-12 semanas mejora la circulación sanguínea. “El riesgo de reinfarto en los pacientes que dejan de fumar tras haber sufrido un síndrome coronario agudo disminuye un 43% en los cinco meses siguientes”

Además, en el estudio OASIS, donde se incluyó a más de 18.000 pacientes, los fumadores que permanecieron abstinentes tras un síndrome coronario agudo vieron reducido el riesgo de reinfarto en los cinco meses siguientes en un 43%.

En este sentido, la Dra. Regina Dalmau, cardióloga en el Hospital Universitario La Paz y experta en tabaquismo, detalla que el beneficio del cese a nivel cardiovascular es muy rápido y, aunque nunca es tarde para dejar de fumar, cuanto antes se deje mejor. “Dejar de fumar reduce rápidamente el riesgo de fenómenos trombóticos -indica-, pero la aterosclerosis acelerada que condiciona el tabaco en personas que llevan años de consumo no se borra tan fácilmente”.

El 16,4% de las mujeres y el 23,3% de los hombres de 15 o más años en España fuma a diario

A pesar de la evidencia, las cifras sobre consumo de tabaco en España son preocupantes. Los últimos datos de la Encuesta Europea de Salud en España, correspondientes a 2020, indican que el 16,4% de las mujeres y el 23,3% de los hombres de 15 o más años fuma a diario.

Objetivo: evitar este hábito nocivo entre los adolescentes

Para el Dr. Andrés Íñiguez, presidente de la FEC, “es esperanzador que en las últimas décadas el consumo de tabaco en la población haya ido descendiendo, pero aún queda mucho por hacer. Aunque es preocupante que este nocivo hábito se esté incrementando en adolescentes”.

El objetivo final debiera ser, para todas las organizaciones e instituciones implicadas, el de "0 Tabaco", pues todo consumo de tabaco es nocivo y causante de enfermedad cardiovascular.

Por eso que “la Estrategia en Salud Cardiovascular del Sistema Nacional de Salud (ESCAV) en este tema haya marcado como objetivo general reducir la prevalencia del uso del tabaco por debajo del 10% en el año 2040, aunque lo ideal debiera haber sido conseguir para esa fecha el 0% de fumadores”. Es decir, que dejar de fumar sea el objetivo global de todos.

Diez consejos para dejar de fumar para siempre

Dejar de fumar no es fácil, pero tampoco imposible. Por eso, la SEC y la FEC ofrecen 10 consejos prácticos para dejar de fumar. Este decálogo está elaborado en base al artículo ‘Estrategias para dejar de fumar’, publicado en el número 148 de la revista Ciencia Cardiovascular, de la Fundación Española del Corazón (FEC), cuyos autores son: Jaime Fernández de Bobadilla Osorio, Pilar Masedo Mejuto y Lucía Fernández de Bobadilla Masedo.

1. Fijar una fecha para dejar de fumar: “Día D”.

2. Pedir cita con el médico de familia para que eche una mano y comunicar a nuestro entorno la intención de dejar de fumar.

3. Comenzar un autorregistro unos días antes del “Día D”: cuánto y cuándo fumamos, por qué, cuándo nos apetece, etc. Toda esta información nos ayudará a conocer cómo fumamos y saber responder a cada situación.

4. En reuniones con amigos, beber agua y llevar un par de chicles sin azúcar.

5. Si ofrecen tabaco, responder “gracias, no fumo”.

6. No improvisar. Conviene realizar una tabla de situaciones y estrategias para afrontarlas.

7. Posponer algún evento social que supone un riesgo especial de recaída. No llevar a cabo esa actividad durante las primeras semanas.

8. En ningún caso, comprar, pedir tabaco o crear excepciones dando una calada.

9. Cuando aparezcan unas ganas intensas de fumar, esperar cinco minutos, repasar los motivos para dejar el hábito y cambiar de situación.

10. Comer sano y hacer ejercicio.

Dejar de fumar para frenar la aterosclerosis

Por otro lado, como ha indicado la doctora, dejar de fumar no resuelve el problema de forma inmediata un problema de aterosclerosis. Por eso, si aún no se padece esta grave enfermedad, silenciosa y causante principal de los eventos cardiovasculares, debemos evitar desarrollarla. Los estudios indican que el tabaco afecta negativamente a la relación entre los componentes de la sangre y el endotelio, que es el tejido que reviste el interior de los vasos sanguíneos y del corazón. Favorece la adherencia de placa, la inflamación y dificulta la provisión de oxígeno. Además, influye en la aparición de arritmias cardiacas y también reducen el colesterol HDL bueno.

Tabaco y población femenina

Tampoco podemos olvidar que el tabaco no solo afecta a nuestro corazón,  también está relacionado con la aparición de diversos tipos de cáncer como el de mama. Es importante recordarlo estos días en los que se recuerda la importancia de prevenir el cáncer de mama con revisiones ginecológicas periódicas y la adopción de hábitos saludables. En las mujeres con cáncer de mama hay estudios que prueban que la mortalidad disminuye en aquellas pacientes que dejan de fumar. Hay que señalar además que el tabaco adelanta la menopausia entre 2 y 3 años con respecto a mujeres que nunca han fumado, y que eso supone una desprotección anticipada ante enfermedades cardiovasculares.