Las dos claves para llegar a los 120 años según un conocido experto en longevidad: «20 minutos al día de...»

Superar el siglo de vida no está al alcance de todas las personas. Y, ni mucho menos, rebasarlo de forma holgada. Es cierto que la esperanza de vida en España cada vez es más elevada, con cerca de 20.000 personas que han superado los 100 años, pero no todos llegan a esta edad con sus habilidades físicas y psíquicas en un estado óptimo.

Manuel de la Peña, cardiólogo y director de la Cátedra del Corazón y Longevidad del Instituto Europeo de Salud y Bienestar social, ha publicado recientemente 'Guía para vivir sanos 120 años', un libro en el que ha plasmado los resultados y sus reflexiones tras realizar un concienzudo estudio de las costumbres y hábitos de los llamados 'supercentenarios'.

A su juicio, para alcanzar los más de 100 años, hay dos aspectos muy importantes: hacer ejercicio físico durante 20 minutos al día y otra media hora de escuchar música y bailar. «Crescencia, con 110 años, hace una tabla de ejercicios de 20 minutos al día. Servando practica, a sus 109 años, bicicleta en la cama. El ejercicio físico alarga la vida», ha explicado recientemente en una entrevista en el programa 'Saber Vivir' de TVE.

Pero el hábito saludable que más llamó la atención fue el de «mover el esqueleto y escuchar música. Dos en uno. Es esencial», asegura. «Todos los súper centenarios son muy aficionados a la música, les gusta bailar y cantar», recuerda el especialista. «La música, al igual que el ejercicio físico, eleva el estado de ánimo y mejora la calidad de vida», añade.

Además, recuerda igualmente la importancia del pensamiento positivo como «pieza clave» para un envejecimiento saludable. «No he conocido a ningún súperlongevo que viva pensando en cosas negativas. Todos han puesto en su cabeza los mejores recuerdos de su vida. Unos te hablan de su primera comunión, de sus padres. En su mente todos tienen recuerdos positivos, y si no sería imposible vivir a esa edad. Lo que más envejece son los pensamientos de culpa», advierte el doctor Manuel de la Peña. El experto es contundente: «El estrés nos resta vida». Según señala, puede provocar hasta un infarto. «Hay que saber gestionar la calma. La meditación, la música, y adoptar la serenidad, son fundamentales en este sentido. Aquí los japoneses y su cultura zen son los números uno», zanjó.

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