Acostumbrado a correr durante horas seguidas distancias descomunales en montaña, el ultrafondista Pau Capell sobrelleva el confinamiento con la motivación de un profesional: perder lo mínimo posible. No es sencillo, pero el catalán de 28 años, y miembro del equipo The North Face, ha ... accedido a compartir con los lectores de Mendian unas sencillas pautas para soportar el confinamiento y minimizar las pérdidas derivadas de la inactividad. Ganador en 2016 del TDS del Mont Blanc en Chamonix (120 kms) así como del Ultra-Trail de Australia (100 kms), este exfutbolista, que descubrió las carreras por montaña como una forma de recuperarse de una seria lesión de rodilla, se declara un fanático del entrenamiento en solitario. El vídeo explica de forma sencilla estos siete ejercicios:
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1.
Fuerza con pesas
Nos servirá para trabajar bíceps y tríceps, muy útil en carreras. Con los bastones usamos en gran parte la fuerza de tríceps y hombro, así que este trabajo es importante. También nos ayudará a tonificar la parte superior del tronco.
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2.
Fuerza de gomas
Para trabajar tronco superior y dorsal. Trabajo de tonificación, muy completo, y nos permitirá tener una buen postura del cuerpo
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3.
Cardio con cuerda
Los saltos de comba sirven para poder trabajar intensidad de salto y también fuerza de piernas, especialmente gemelos. Poner especial atención en la recepción del salto con los pies, así el trabajo será muy bueno.
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4.
Core y roller
El Core trabaja 3 posiciones: central, lateral e inferior. Con el roller se puede iniciar con una distancia menor y conforme vayamos haciendo más Core y tengamos más control, podremos ir alargando distancia e intensidad. Cada día hacer 20' de este ejercicio.
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5.
Bossu
Uno de mis preferidos. No hace falta hacer más de 10'. Es un trabajo muy bueno para tobillos, que si están bien trabajados nos permitirá un mayor control en montaña en bajadas. También evitaremos tener torceduras en pisadas extrañas, y evitaremos lesionarnos. También se trabaja la fuerza de cuádriceps haciendo un control de bajada con la pierna. Con 12 repeticiones en 3 series, suficiente por cada ejercicio encima el bossu.
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6.
Flexiones
Inicialmente hacerlas con las rodillas al suelo para evitar una intensidad muy alta, y conforme vayamos avanzando ya no nos ayudaremos de las rodillas y podremos hacer flexiones completas. Es mejor hacer menos repeticiones y hacer bien las flexiones, que hacer más repeticiones y la flexión no sea completa.
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7.
Skipping
Trabajo de cardio subiendo las rodillas, lateral, etc. Hay muchos opciones. Lo más importante es movernos, ya sea mediante una máquina o en el sitio. Cada día es recomendable hacer 30' de cardio.
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