Consejos del ultrafondista Pau Capell para mantener la forma y correr durante horas

Nos servirá para trabajar bíceps y tríceps, muy útil en carreras. Con los bastones usamos en gran parte la fuerza de tríceps y hombro, así que este trabajo es importante. También nos ayudará a tonificar la parte superior del tronco.

Para trabajar tronco superior y dorsal. Trabajo de tonificación, muy completo, y nos permitirá tener una buen postura del cuerpo

Los saltos de comba sirven para poder trabajar intensidad de salto y también fuerza de piernas, especialmente gemelos. Poner especial atención en la recepción del salto con los pies, así el trabajo será muy bueno.

El Core trabaja 3 posiciones: central, lateral e inferior. Con el roller se puede iniciar con una distancia menor y conforme vayamos haciendo más Core y tengamos más control, podremos ir alargando distancia e intensidad. Cada día hacer 20' de este ejercicio.

Uno de mis preferidos. No hace falta hacer más de 10'. Es un trabajo muy bueno para tobillos, que si están bien trabajados nos permitirá un mayor control en montaña en bajadas. También evitaremos tener torceduras en pisadas extrañas, y evitaremos lesionarnos. También se trabaja la fuerza de cuádriceps haciendo un control de bajada con la pierna. Con 12 repeticiones en 3 series, suficiente por cada ejercicio encima el bossu.

Inicialmente hacerlas con las rodillas al suelo para evitar una intensidad muy alta, y conforme vayamos avanzando ya no nos ayudaremos de las rodillas y podremos hacer flexiones completas. Es mejor hacer menos repeticiones y hacer bien las flexiones, que hacer más repeticiones y la flexión no sea completa.

Trabajo de cardio subiendo las rodillas, lateral, etc. Hay muchos opciones. Lo más importante es movernos, ya sea mediante una máquina o en el sitio. Cada día es recomendable hacer 30' de cardio.