El nuevo reto de Chris Hemsworth para ponerse en forma con solo cinco ejercicios diarios

El popular actor, también marido de Elsa Pataky, es un adicto al deporte. El australiano tiene su propia aplicación de entrenamiento -Centr Fitness- donde comparte métodos para practicar deporte en el gimnasio o en casa. Son entrenamientos muy intensos pero de corta duración, así nadie podrá usar la excusa de 'no tengo tiempo'.

Eso sí, Chris recomienda prudencia al principio. Especialmente para los principiantes. Son rutinas de entrenamientos muy exigentes por lo que no completarlas no es ningún drama. El actor aconseja realizar las máximas repeticiones posibles y así mejorar cada día.

- Mountain climbers: un ejercicio muy completo que combina la plancha isométrica con la elevación de las rodillas, de forma que también se realiza un trabajo aeróbico. Se trata de uno de los ejercicios más populares del crossfit.

- Sentadillas clásicas: uno de los ejercicios más completos que nunca puede faltar en una buena rutina de entrenamiento. Mirando al frente y sin curvar la espalda, hay que bajar los glúteos, flexionando la rodilla y la cadera, hasta que los muslos queden paralelos al suelo.

- Flexiones de pecho: otro clásico que ayuda a definir los brazos y el pecho y en el que también trabaja el core e incluso los glúteos. Es fundamental tener una técnica correcta: mantener las manos firmes en el suelo cargando todo el peso del cuerpo sobre ellas, con los antebrazos en posición vertical. El cuello y la espalda, en posición neutra, el abdomen y los glúteos, activados, para que el cuerpo descienda en bloque sin curvar la espalda.

- Patadas de aleteo o 'flutter kicks': otro ejercicio muy típico en el crossfit con el que se trabaja todo el cuerpo de forma intensa, y de forma particular toda la zona del abdomen. Boca arriba con todo el core activado, sube y bajas las piernas, sin llegar a apoyarlas en el suelo.

- 'Sit throughs': el ejercicio más complicado de la rutina que propone Chris Hemsworth, con el que se realiza un trabajo aeróbico. En posición cuadripedia, con la espalda recta, despega la mano y pie contrario para pasar la rodilla por debajo del tronco, cerca del suelo.