Consejos para correr con calor: 7 recomendaciones de Martín Fiz para el verano

Hay que tratar de entrenar a primera hora de la mañana o a última de la tarde.

Se debe buscar ropa de color blanco o de colores que no atraigan ni el calor ni los rayos solares. También es recomendable llevar visera,que la camiseta sea de tirantes y el pantalón corto. A poder ser, que las zapatillas no nos queden muy justas, ya que la humedad y la retención de líquido puede crear una sensación de hinchazón de pies y piernas.

La exposición al sol mientras se hace deporte es muy alta. Hay que evitar que la piel sufra o se queme.

El verano es buen momento para bajar la cantidad de entrenamiento y evitar así deshidrataciones y posibles calambres musculares. Los días de carrera continua se puede compaginar correr y caminar rápido.

En las sesiones interválicas o de series hay que aumentar el tiempo de recuperación entre un 60 y 90 segundos. Con calor, un esfuerzo intenso en un periodo de tiempo corto dispara el pulso cardíaco más aún que cuando se realiza con temperaturas más bajas.

Un truco: dejar el día anterior en algunos lugares estratégicos una botella de agua escondida. También puedes 'engañar' a alguien para que te acompañe en bicicleta y te vaya avituallando.

Ideal una dieta rica en líquidos; ensaladas, gazpachos..... Hay que beber más líquidos de lo habitual: agua (fundamental), bebidas isotónicos e incluso una cerveza (con o sin alcohol).