¡Que la falta de previsión no te arruine la competición!

¿Sabes porqué? Lo que más le gusta a nuestro cerebro es la seguridad. Se maneja muy bien cuando todo lo tiene bajo control. Por eso, las situaciones que no esperamos suelen estresarnos, reaccionamos mal ante los imprevistos. Si a esto le añadimos que el cansancio inherente a la prueba competitiva merma nuestras capacidades físicas y mentales, ya tenemos la ecuación perfecta para bloquearnos o sentir esa temida inseguridad.

Esa fatiga que sentimos activa nuestra voz interior, sobre todo en las pruebas de larga distancia, y comienza a hacernos preguntas como: ¿qué haces aquí?, ¿crees que merece la pena tanto esfuerzo?... Y en muchas ocasiones acaba completamente por hundirnos. La mayor parte de las veces abandonamos no por falta de entrenamiento, de recursos o de motivación, si por falta de planificación.

Hace más de un año que la mayoría de nosotras no hemos participado en alguna prueba competitiva y es normal sentir esa inseguridad. Por todo esto, hoy te propongo una técnica auto-reguladora para que el día en el que volvamos a competir podamos usarla para que nos acerque a nuestros objetivos sin tener que sentir esas sensaciones y perder energía en debatir qué decisión tomar en ese momento.

El psicólogo Peter Gollwitzer se dedicó a investigar los motivos por los que no lográbamos nuestros objetivos a pesar de sentirnos motivados y tener muy claras nuestras intenciones para hacerlo. Para lograrlos creó 'las intenciones de implementación' que consiste en algo tan sencillo como definir planes de actuación para afrontar situaciones inesperadas. Es la técnica llamada «si sucede x, entonces haré y». ¿En qué consiste?

1. Pregúntale a tu miedo qué te agobia el día de la prueba, qué dudas tienes.

2. Escribe en un papel todas esas situaciones concretas que te generan inseguridad.

3. Y ahora detalla cómo las afrontarías, cómo las resolverías.

Veamos algunos ejemplos sencillos. «Si antes de la prueba me pongo muy nerviosa, entonces haré diez respiraciones profundas para regular mi activación». «Si mis amigas empiezan a correr demasiado rápido, entonces mantendré mi ritmo de carrera». «Si me siento cansada, entonces tomaré medio plátano».

Este es el plan estratégico para la competición. Nos da esa seguridad que necesitamos para ese día. Genera esa mente focalizada que no necesita tomar decisiones, algo que agota la energía que necesitamos para poder dar nuestro máximo ese día. Es una técnica planificadora muy sencilla, pero que funciona. Es hora de actualizarla. Las competiciones están a la vuelta de la esquina.

¡Feliz día!