Cambio de hora Marzo

Cambio de hora: Cuándo es, cómo afecta a tu salud y qué puedes hacer para adaptarte lo mejor posible

Álvaro Martí Martín

Viernes, 28 de marzo 2025, 07:53

Pues ya estamos aquí. Otra vez. De nuevo llega ese momento del año en el que toca cambiar la hora del reloj. En esta ocasión, entramos de lleno en el horario de verano, con días más largos y noches mucho más breves.

¿CUÁNDO ES EL CAMBIO DE HORA AL HORARIO DE VERANO?

Este 2025 el cambio de hora está programado para la madrugada del domingo 30 de marzo. Cuando sean las 2:00 de la mañana habrá que adelantar la hora hasta las 3:00. Por lo tanto, perderemos una hora de sueño.

Para empezar, el cambio de hora lleva consigo un cambio de rutina, ya que durante los primeros días los ritmos circadianos no coinciden con los ciclos solares. Esto puede derivar en problemas típicos como el insomnio, la fatiga e incluso la irritabilidad.

¿POR QUÉ NOS AFECTA EL CAMBIO DE HORA?

Fundamentalmente debido a la melatonina. Esta hormona, segregada por la glándula pineal, responde a los cambios de luz, facilitando así el sueño cuando cae la noche. Sin embargo, durante el horario de verano, con el sol brillando durante más tiempo cada día, nuestro cuerpo encuentra dificultades en pillar el sueño con la facilidad acostumbrada.

 1. Variar las horas de sueño

Para facilitar el proceso de adaptación, los expertos recomiendan modificar los hábitos de sueño los días previos al cambio horario. En este caso, basta con acostarse unos 20 o 30 minutos antes de lo habitual, para que nuestro organismo vaya acostumbrándose.

 2. Modificar los tiempos de las comidas

Al igual que el consejo anterior, es muy recomendable adelantar el momento de las comidas, sobre todo del almuerzo y de la cena, para evitar pesadez durante las horas de la tarde y de la noche.

 3. Evitar las bebidas excitantes

El café, el té y el alcohol son los peores enemigos del cambio horario. Hay que procurar evitarlos todo lo posible durante estos días, en especial justo antes de ir a la cama.

 4. Luz natural, sí; luz artificial, no

Una de las formas más eficaces de regular nuestros ritmos circadianos es exponernos al sol. Además de aportar la dosis recomendada de vitamina D, este simple gesto nos ayuda a habituarnos a los nuevos ciclos de luz y oscuridad.

 5. Un poquito de deporte

Sea cual sea la época del año, nunca está de más realizar alguna actividad deportiva. No obstante, durante las fechas del cambio de hora un poco de ejercicio puede ser la diferencia entre un descanso adecuado y pasar la noche en blanco.

Nos hemos dado una vuelta por Amazon, y sus ofertas de primavera para recomendarte algunos productos que pueden serte de lo más útil. ¡Échales un ojo!

Ampliar

Concilia el sueño de manera sencilla con estos comprimidos de 1,9 miligramos de melatonina pura de WeightWorld, en formato píldora con magnesio y pasiflora. Se vende en formato de 400 comprimidos por sólo 9,49€, con un descuento del 21% gracias a la Fiesta de Ofertas de Primavera de Amazon.

Ampliar

Otra opción clásica para una mejor calidad del sueño que ha vendido más de 700 unidades sólo en el último mes. Las píldoras de triptófano con melatonina de Ana María Lajusticia cuentan con vitamina B6 y magnesio, que contribuyen a un estado mental más equilibrado. El formato de 60 comprimidos tiene un precio de 13,24€.

Ampliar

Crea un ambiente propicio para un sueño reparador con esta máquina de ruido blanco de la marca Momcozy. Cuenta con 34 sonidos de alta fidelidad que enmascaran y anulan el ruido del exterior, así como con una luz suave personalizable con 7 colores distintos. Es la número 1 en ventas de Amazon y ahora mismo está por 42,99€.

Ampliar

Una solución clásica pero muy efectiva para dormir del tirón si la luz te molesta durante los primeros días del cambio horario. Este antifaz unisex de la marca MyHalos tiene un relleno de espuma viscoelástica que se adapta al contorno de la cara con un tacto agradable, bloqueando cualquier resplandor. Ahora mismo tiene un descuento del 68%, por lo que se te queda en sólo 8,49€.

Ampliar

Aprovecha este descuento del 46% para llevarte a casa 2 almohadas viscoelásticas de la marca Pikolin Home por 42,99€. Miden 70 centímetros de largo y son completamente hipoalergénicas, con un nivel alto de firmeza y muy adaptables, para que puedas dormir en la posición que te resulte más cómoda.

Noticias relacionadas

Batidoras de mano: guía para elegir la mejor para casa

Tenemos las sillas perfectas para cada tipo de comedor. ¡No te las pierdas!