Aquí tienes el equipo básico para iniciarte en el mundo del yoga sin salir de casa

Dejar la mente en blanco es mucho más fácil de lo que parece. Como todo en esta vida, es mera cuestión de práctica. Y una de las formas más sencillas de alcanzar ese estado de paz completa es a través del yoga.

Esta disciplina oriental de historia milenaria es, probablemente, la técnica de meditación más popular de nuestros días. Procedente de la tradición hinduista, el yoga se basa es un conjunto de posturas (asana) y de ejercicios de control de la respiración (pranayama) destinados a lograr el equilibrio entre mente, cuerpo y espíritu. Seguro que no es la primera vez que escuchas una descripción como ésta, pero… ¿qué supone realmente practicar yoga?

LOS BENEFICIOS DEL YOGA

Si únicamente se tratara de sentarse en el suelo con las piernas cruzadas y los ojos cerrados, el yoga jamás habría traspasado fronteras y culturas. Hay mucho más tras la posición del loto de lo que parece a simple vista. No es sólo que el yoga sirva para hacer un paréntesis de la rutina y relajarse durante un par de horas: es un método eficaz para contrarrestar un buen número de problemas de salud cotidianos, al tiempo que fortalece nuestra forma física y nos aporta una mayor resiliencia emocional.

De acuerdo con el consenso de los expertos, la práctica habitual del yoga puede producir los siguientes beneficios:

• Minimizar el estrés y la ansiedad

• Reducir los efectos de la depresión

• Aumentar la autoestima

• Contribuir a una mejor coordinación

• Combatir el insomnio

• Aliviar las dificultades digestivas

• Ayudar a mitigar el dolor de espalda

• Ganar en resistencia y flexibilidad

• Controlar la presión arterial

• Yoga en casa

Estilos o corrientes de yoga existen muchos actualmente, desde la escuela ashtanga, que se centra sobre todo en la exigencia física, hasta la escuela kundalini, que enfoca su filosofía en la activación de la energía corporal a través de la respiración.

Entonces… ¿cuál es la variedad más recomendable para practicar en casa? Debes saber que no existe nada parecido a un «yoga oficial»: cada escuela tiene algo que ofrecer y puedes tomar los elementos que prefieras para organizar una sesión personalizada.

Pero si es la primera vez que haces yoga en casa, debes tener en cuenta los siguientes consejos para que tu experiencia sea satisfactoria:

• CONOCE Y RESPETA TUS LÍMITES FÍSICOS. No trates de llevar a cabo posturas que te resulten incómodas o dolorosas. Con el tiempo irás ganando flexibilidad y podrás pasar a otros asanas más complejos

• NO NECESITAS MEDITAR DURANTE HORAS PARA QUE RESULTE EFECTIVO. Es mejor que tus primeras sesiones de yoga duren entre 15 y 20 minutos para que te vayas acostumbrando a la dinámica. Más adelante podrás aumentar el tiempo tanto como quieras

• CREA UNA ATMÓSFERA AGRADABLE. Se trata de disfrutar y relajarte, de tener un momento sólo para ti. Para ello, funciona muy bien acondicionar un rincón de la casa, aunque sea con algunos detalles sencillos: un poco de incienso, música relajante, velas…

• ELIGE LA HORA DEL DÍA QUE MEJOR TE VENGA y procura no comer justo antes o después de la sesión. De este modo te sentirás más ligero y se resultará mucho más sencillo llevar a cabo los diferentes asanas

• PONTE ROPA CÓMODA que te permita la mayor libertad de movimiento posible. Un chándal o un pijama no son malas opciones, aunque en el mercado actual encontrarás cientos de prendas pensadas específicamente para practicar yoga

¿Qué me dices? ¿Quieres aprovechar estas vacaciones para reconectar con tu yo interior y alejarte del mundanal ruido? Pues a continuación te dejo una selección de artículos para que des tus primeros pasos en el yoga este verano.

ESTERILLA PROSOURCEFIT

Una buena esterilla es básica para cualquier ejercicio de yoga. Aquí tienes una de la marca ProsourceFit, modelo Premium, fabricaba en espuma de alta densidad con 13 milímetros de grosor. Mide 180,34 x 60,96 x 1,27 centímetros, su superficie es antideslizante y la tienes en Amazon por 19,93€. Es una de las más vendidas de su categoría.

COJÍN DE MEDITACIÓN LOTUSCRAFTS

Para ayudarte a hacer algunas posturas, así como para proporcionarte un asiento más cómodo, este cojín de meditación de la marca Lotuscrafts es la opción perfecta. Tiene una altura de 15 centímetros, la cubierta exterior es de algodón y está relleno de espelta, para que puedas ajustarlo a la forma que necesites. En Amazon está a 34,95€.

MALLAS DE YOGA PARA MUJER SINOPHANT

Con casi 65.000 reseñas positivas y una nota de 4,2/5 estrellas, está claro que estos pantalones de yoga para mujer se encuentran entre los favoritos de las usuarias de Amazon. Es de la marca SINOPHANT y están hechos poliéster y elastano, tipo leggings, con cintura de tiro alto y en color negro. Los de la talla L-XL se venden a 11,99€.

PANTALONES DE YOGA ANCHOS HOEREV

Si prefieres un modelo más holgado, estos pantalones de yoga de la marca Hoerev están hechos justo para ti. Fabricados en modal y spandex, estos pantalones se ajustan a los tobillos, pero quedan sueltos a lo largo de la pierna, por lo que también podrás aprovecharlos para otras actividades o, simplemente, para estar cómoda en casa. Son tuyos por 21,99€.

CINTURÓN DE YOGA LOTUSCRAFTS

Evita lesiones a la hora de estirar antes y después de tus ejercicios de yoga con estos cinturones de la marca Lotuscrafts, fabricados con algodón orgánico de origen sostenible. Tiene una longitud de 2,5 metros y una anchura de 3,8 centímetros, con hebilla metálica. Es el número 1 en ventas de Amazon y te lo puedes llevar a casa por 14,99€.

CUENCO TIBETANO SILENT MIND

Ambienta tu rincón de yoga con el sonido relajante de este cuenco tibetano de la marca Silent Mind. Su aleación única le permite alcanzar una frecuencia armónica perfecta para dejar la mente en blanco cuando lo haces sonar con su mazo de madera. Viene con cojín bordado, cabe perfectamente en tu mano y lleva acumuladas más de 23.000 reseñas positivas. Lo tienes a 33,95€.

MI DIARIO DE YOGA, de XUAN-LAN

Con este sencillo manual de la profesora Xuan-Lan podrás aprender a practicar yoga por tu cuenta a través de un efectivo plan de 28 días. En Mi diario de yoga encontrarás más de 70 asanas diferentes, 7 ejercicios de control de la respiración y 4 propuestas de secuencias dinámicas. Tiene 256 y está profusamente ilustrado. Amazon te lo deja a 18,90€.

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