Cómo perder el miedo a la soledad (y disfrutarla)

Es importante reencontrarse con uno mismo y aprender a quererse, valorarse, mimarse. Saber que los pensamientos que nos inundan no son reales. Tenemos que aprender a cuestionarlos y no darles una fuerza que no les corresponde. Debemos tener presente que todas las personas tenemos la capacidad para superar el temor a la soledad y lograr sentirnos tranquilos y en paz ante esos momentos en la vida en los que nos encontramos solos. Y, no solo eso, sino también disfrutar de esos ratos a solas con nosotros mismos. Y, además, descubrir que estar solo no significa necesariamente sentirse solo.

La mejor manera de ser feliz con alguien es aprender a ser feliz solo. Así la compañía es una cuestión de elección y no de necesidad. Por tanto, para amar hay que iniciar un trabajo interior que solo la soledad hace posible.

¿Quieres saber cómo puedes empezar a enamorarte de los momentos a solas contigo mismo y superar el miedo a la soledad? ¡A continuación te muestro algunas claves que pueden ayudarte!

1.- Aprende a distinguir tu estado emocional. No es lo mismo estar solo que sentirse solo. Un aspecto primordial, que es necesario tomar en cuenta cuando se quiere superar el miedo a la soledad, es aprender a identificar si ese sentimiento proviene más bien de una soledad física o de un estado mental. Por ejemplo, en muchas ocasiones se puede estar rodeado de gente y sentirse sólo a pesar de eso y, por el contrario, se puede estar solo físicamente y sentirse en paz consigo mismo. Estar sólo físicamente suele ser una situación temporal de la que puede derivar un sentimiento de soledad, sin embargo, la soledad que proviene de un estado mental, que suele ser más profunda, es una sensación de vacío, de no tener nada, de frustración constante. En este caso, la persona que la experimenta no confía en sus capacidades personales, emocionales y afectivas para salir adelante.

2.- Aprende a disfrutar de la soledad. Debemos dejar de verla como algo negativo. Me gustaría que dedicases un momento a pensar en la parte positiva de la soledad. Algunos aspectos que a mí se me ocurren son los siguientes:

- Cuando estamos a solas con nosotros mismos podemos cultivar aspectos tan interesantes como la introspección (lo cual nos permitirá conocernos mejor, redescubrirnos, innovar o desarrollar la creatividad, por ejemplo).

-Practicar la introspección y disfrutar de esos momentos de soledad y silencio es un acto fundamental para la madurez, ya que te permite ser más consciente de lo que acontece contigo mismo y te convierte en una persona más independiente emocionalmente y con mayor autoestima. Lo importante, ante todo, es saber alternar entre estar solo y acompañado y sentirse tranquilo en ambas circunstancias para lograr mantener un equilibrio sano.

3- Disfruta haciendo planes contigo mismo: Vete a tomar un café, al gimnasio, al cine… o prueba a realizar cualquier otra actividad que tengas ganas de hacer desde hace tiempo. Tememos hacer planes a solas porque creemos que los demás van a pensar que somos «raros o raras». Es cierto que no es fácil irse con uno mismo, sin compañía, de viaje, a tomar un café, al cine… ¡es duro! Porque vivimos en una sociedad en la que se dice que si haces este tipo de cosas solo, eres un «rarito o rarita». Pero en este caso, deberíamos pensar «pobrecito tú, que si no tuvieses compañía no irías al cine», «pobrecito tú, que si no tienes plan un sábado, te quedas en casa en vez de irte a la playa o a dar un paseo». ¡No hay nada mejor que la propia compañía!

4- Valora los momentos contigo mismo y cuídalos: Si cuando haces cosas en soledad, te quejas y piensas que es aburrido o triste y cuando estas en compañía lo valoras, no te estás hablando como deberías. Trata de reforzar tus momentos contigo mismo («¡qué a gusto estoy leyendo!, ¡cómo estoy disfrutando de la serie!, ¡me encanta salir a pasear e ir a mi ritmo!»). Cuando le das ese valor, al final terminas sacando el lado positivo a los momentos que pasas contigo.

5- Dedica tiempo a estar en silencio: ¿Sabes que el silencio puede ser algo tan relajante como una técnica de meditación? ¿Y que durante el silencio encontramos pensamientos creativos que de otra manera no aparecen? No pienses que el silencio es aburrido, quita esa etiqueta, y descubre que hay detrás de la ausencia de ruido.

Además de estas cinco claves, también es importante que mantengas el contacto con otras personas. En algunas ocasiones, puede darse el caso de que el propio miedo a la soledad provoque alejarse cada vez más de los demás debido a la sensación de falta de control emocional que se experimenta. Por ejemplo, una persona con temor a la soledad, podría tener pensamientos como: «no quiero empezar una relación porque seguramente al cabo de un tiempo me van a abandonar y me sentiré peor», «no voy a llamar a mis amigos porque van a decir que dependo siempre de ellos...»

1- Identifica y revisa las creencias que tienes sobre lo que significa para ti la soledad.

2- Pregúntate: ¿Considero que alguna de mis creencias sobre la soledad me está limitando?

3- Busca creencias contrarias, creencias más adaptativas, sobre la soledad. Si quieres, puedes basarte en experiencias anteriores que hayas tenido, por ejemplo, en momentos en los que hayas estado tú solo y hayas disfrutado de tu propia compañía.

4- ¿Cómo puedo empezar a ver la soledad de una forma menos negativa?, ¿Qué pequeño paso puedo empezar hoy para vencer mi miedo a estar solo? ¡Enamórate de tu propia compañía al mismo tiempo que mantienes relaciones sanas que te aportan bienestar!