Cinco hábitos para hacer por la mañana y que te dan más energía que un café

Ponerlos en práctica puede tener consecuencias muy positivas en el desarrollo de la jornada, pues las primeras horas del día pueden ser determinantes. No obstante, se trata de adaptarlos a cada persona y estilo de vida. ¡Te contamos cuáles son!

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¿Cómo es posible que madrugar más contribuya a tener más energía? Aunque suene contradictorio, parece ser que es así. Un estudio publicado en The Journal of General Psychology en 2008 concluyó que las personas madrugadoras procrastinan mucho menos que las personas que no lo son. Como imaginarás, para que esto sea posible es necesario irse a dormir antes. Un truco para conseguirlo es poner la alarma 15 minutos más temprano cada día durante una semana, luego 30 minutos y así sucesivamente hasta alcanzar la hora deseada. Pero olvídate de poner mil alarmas por la mañana. Esa manía, además de molestar a tus familiares, solo consigue retrasar lo inevitable y alargar la agonía.

Cuando te acostumbres, tu propio cuerpo será el que te pida irte a la cama más pronto para descansar lo necesario. Ten en cuenta que este paso es clave porque te permitirá tener más tiempo para afrontar la mañana con calma y llevar a cabo el resto de hábitos de mañana saludables. Una buena forma de verlo es considerar este tiempo como una inversión en bienestar.

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Puedes llamarlo diario o como a ti te apetezca, pero emplear unos minutos durante la mañana para escribir cómo te sientes puede ayudarte a identificar tus preocupaciones o problemas y así ponerles remedio de forma más eficaz, como explican desde el Centro Médico de la Universidad de Rochester.

Otra opción es poner por escrito una pequeña lista con, por ejemplo, tres cosas por las que te sientas agradecida. Es una forma de empezar el día con una perspectiva más positiva, ¿no crees?

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Si eres de las que se levanta, se viste en 5 minutos y sale por la puerta, es probable que este punto te parezca una locura. Pero todo es cuestión de reservar más tiempo para ti misma por la mañana. Existen varios estudios, que demuestran que hacer una rutina de ejercicios por la mañana ayuda a reducir la presión arterial y a mejorar la calidad del sueño. A su vez, este hábito contribuye a evitar el estrés y mantener la forma física.

No hace falta que sea una rutina larga, de hecho con 10 o 15 minutos puede ser suficiente. En cuanto a los ejercicios, elige los que más te gusten. Hacer estiramientos, hacer unas posturas de yoga, salir a caminar de forma enérgica....

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La neurociencia sugiere que la atención plena es una de las claves para controlar la ansiedad, mejorar la toma de decisiones y pensar de forma más clara. Hay estudios, como el publicado en la revista Biological Psychiatry, que determinan que la meditación puede producir cambios en el cerebro y mejorar la salud. Si quieres empezar a practicarla solo tienes que colocarte en una posición cómoda, concentrarte en tu respiración y aceptar (sin juzgar) los pensamientos y sensaciones que experimentes durante unos minutos cada mañana.

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No es necesario que desayunes nada más levantarte. Escucha a tu cuerpo y come cuando te apetezca. Es conveniente, además, hacerlo de forma tranquila, pues está demostrado que comer despacio facilita la digestión y ayuda a identificar mejor la saciedad.

Por supuesto, es fundamental que elijas alimentos nutritivos. Lo peor que puedes hacer si pretendes empezar el día con energía es desayunar galletas, bollería, zumos envasados y otros ultraprocesados ricos en ingredientes de mala calidad.

Lo más recomendable es optar por fruta, hortalizas, cereales integrales, lácteos, huevos… Es decir, alimentos cargados de nutrientes. El dietista-nutricionista Carlos Ríos, que aboga por la comida real, explica en su blog todo lo referente al desayuno e incluye un ebook con muchas ideas saludables para esta comida del día.