Pilates día 4: ejercicios para un vientre plano

En el vídeo de hoy, que puedes ver en la parte superior, Cristina nos propone diferentes ejercicios para conseguir un vientre plano. Esta profesora de pilates nos muestra una serie que busca desarrollar y tonificar los músculos de la zona abdominal para evitar el sedentarismo y mantenernos en forma durante la cuarentena.

En su clase virtual de este sábado, nos propusieron diferentes ejercicios para mejorar la salud de la espalda. Realizaron extensiones de la columna vertebral para aliviar el dolor lumbar que puede aparecer estos días en los que muchas personas han cambiado la oficina por el teletrabajo y les cuesta encontrar la postura correcta. Además, el estrés generado por las circunstancias también puede influir en la aparición de diversas molestias musculares.

En el segundo vídeo, Cristina y Janire nos enseñaron a trabajar la articulación de la columna «secuencial y ordenadamente» y su estabilización. «Para tener una columna saludable tenemos que aprender a crear patrones correctos de movimiento», asegura Cristina, que ha tenido que cerrar temporalmente su estudio de pilates, Arri Pilates & Wellness, ubicado en el centro de Algorta, pero sigue dando clases a sus alumnos vía online

En el primer vídeo, Cristina y Janire realizaron el ejercicio 'hundred', que aporta muchos beneficios, ya que sirve para fortalecer el abdomen, mientras se trabaja la respiración, la coordinación y la resistencia. Además, permite ejercitar de manera intensa todo el core, es decir, tanto el suelo pélvico, como la zona lumbar y todos los músculos abdominales (transverso, recto y oblicuos). También nos enseñaron la respiración 'pilates', que busca la estabilización, oxigenación de los músculos y favorece la concentración. Con este ejercicio, mejora de manera visible nuestra conciencia corporal y nuestra resistencia física.

Con el pilates se desarrolla un cuerpo fuerte, flexible, armonioso y sano; y desde el plano emocional, se alcanza un alto grado de conciencia corporal, elimina el ruido mental y disuelve bloqueos o tensiones de los que muchas veces no somos conscientes. Se recomienda tanto para esos cuerpos menos activos y sobrecargados de tantas horas sentados frente a la pantalla del ordenador que buscan estirarse, paliar el dolor muscular y combatir el estrés o la ansiedad, como para los fanáticos del deporte igualmente sobrecargados tras sesiones maratonianas. De hecho, Rafa Nadal ha reconocido que aplica técnicas de pilates para minimizar sus problemas físicos. «Lo puede practicar desde una persona de 80 años, hasta niños o deportistas de élite, porque los ejercicios se adaptan a cada condición física, patologías (teniendo en cuenta las limitaciones de cada alumno) o necesidades especiales«, asegura Cristina.

Una forma divertida y entretenida de cuidar tanto el cuerpo como la mente en esta cuarentena. Sigue con ellas este reto y compártelo en redes sociales para que juntos hagamos que el periodo de confinamiento sea más ameno, llevadero y saludable. Ya queda un día menos. ¡Mucho ánimo!