Ideas para cuidarse mucho por muy poco

Los productos frescos de temporada y elegir bien los protectores solares nos cuidan en vacaciones

Lunes, 4 de julio 2022 | Actualizado 26/07/2022 16:29h.

Estamos en verano y nuestras rutinas cambian. ¡Por fin! Días enteros de piscina, escapadas a la playa, vacaciones en un hotel o apartamento, horarios más relajados... ¿Por qué no aprovechar este momento para disfrutar de una alimentación rica y saludable por menos? Y sin olvidar que nuestra piel se mantenga sana con este nuevo ritmo de vida.

Para conseguir todo esto, hoy nos centraremos en dos consejos.

Imprescindibles para el verano

Cuidarse por dentro Las frutas y hortalizas de temporada, tus mejores aliados.
Cuidarse por fuera Apuesta por quien te da garantías para proteger tu piel del sol.

Cuidarse por dentro

Productos frescos de temporada, tus mejores aliados

Con la llegada del verano regresan las frutas más refrescantes del año, con mucha cantidad de agua y que además son bastante saciantes. Cerezas, melocotones, albaricoques, ciruelas, sandía, melón... Están en su mejor momento de textura, olor y sabor al respetar los ciclos de la naturaleza. A partir de este mes de julio, en EROSKI se pueden encontrar más de 250 productos frescos al mejor precio; de ellos, un centenar son frutas y verduras.

Consumir alimentos frescos, sobre todo vegetales y fruta, te proporcionará los nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita para rendir de manera óptima. En general, comer de manera sana se asocia con un mayor gasto, pero te damos algunos consejos para que no sea así:

1. Compra productos de temporada

Cuando un producto está de temporada es más abundante y cuesta menos producirlo, lo que hace que sea más barato. Además, al ser su momento óptimo también tendrá un mejor sabor. Por lo que todo son ventajas.

Antes de ir a comprar recuerda informarte sobre qué alimentos frescos están de temporada. Si tienes dudas sobre qué alimentos corresponden a esta época del año, aquí puedes consultar el calendario de los alimentos de temporada.

Estas son algunas de las frutas y verduras más veraniegas:

Albaricoques, ciruelas, nectarinas, paraguayos o cerezas, las frutas de hueso están en su mejor momento en verano.

Frambuesa. Sus fitonutrientes disminuyen el estrés oxidativo y la inflamación de las células, y favorece la salud ocular y de la piel.

Melón. El 80% de su composición es agua y su escasa aportación de calorías se debe a que su contenido es escaso en azúcares.

Calabacín. Rico en agua, calcio, magnesio y potasio. Pueden usarse en numerosos platos y de manera muy diferente: como espaguetis de cabalacín, cortados en rodajas e incorporados en pizza...

Tomate. Los tomates madurados al sol del verano alcanzan un nivel de sabor y textura imposibles de superar. Además de ser ricos en agua, vitamina A, C, calcio y potasio, entre otros. Con el tomate como materia prima, nos encanta este gazpacho de tomate y melón.

2. Compra solo que necesites

Muchas veces nos pasa que compramos formatos demasiado grandes para el volumen de nuestra familia y nos vemos obligados a tirar después parte de la fruta que hemos comprado. Es mejor comprar la fruta que esté en su punto para comer y calcular cuánto nos puede durar.

3. Mira los mejores precios y ofertas.

Siempre hay buenos precios en productos de temporada. ¡Muchos de ellos estarán en oferta en tu supermercado EROSKI!

4. No te dejes enamorar solo de la apariencia

Lo bonito no siempre es lo más rico. La fruta en su punto perfecto no siempre tiene la apariencia más atractiva. Aprovecha la fruta en su punto de maduración, que también estará mejor de precio.

Cómo hacer más apetecible la fruta en verano

Prueba con elaboraciones frías. En verano apetecen comidas frescas, así que intenta sumar las frutas en este tipo de platos.

Atrévete y experimenta. En las ensaladas, los batidos, mezcladas con yogur, en mousses y gelatinas, en helados naturales, etc.

Un frutero siempre lleno y a la vista. Tener piezas de fruta al alcance de la mano es fundamental para mejorar la dieta y son un tentempié ideal para cuando surge el apetito entre horas.

Truco: Calcular la ración de fruta

Hay que tomar cinco raciones al día pero, ¿cuánto es una ración? Nada más fácil como utilizar la mano de cada miembro de la familia para calcular la cantidad de fruta perfecta. Por ejemplo, una ración de fruta es igual a la que cabe en la mano de cada uno. Aún así, es importante respetar la sensación de hambre de cada persona.

Cuidarse por fuera

Cuidado con el sol y las cremas

Son muchos los efectos beneficiosos del sol, pero tomarlo en exceso resulta perjudicial. Es indispensable adoptar unas medidas básicas de precaución: entre ellas, usar una buena crema de protección solar. El factor de protección solar (SPF o FPS) indica el número de veces por el que se multiplica el tiempo que se puede permanecer al sol sin quemarse. Pero aunque no se queme, la piel sufre. Incluso las cremas que ofrecen un índice de protección solar más elevado no bloquean el paso de las radiaciones ultravioletas, por lo que no protegen al 100%. Siempre hay que tener esto en cuenta:

Factores 15 a 25 son de protección media.

Del 30 al 50 ofrecen alta protección.

Más de 50 ( o 50+) son cremas de protección muy alta.

Sea cual sea tu tipo de piel, debes usar un protector solar. Como mínimo, un producto con índice de protección 15 (y mejor si es superior). También es importante elegir una crema solar que proteja tanto de los rayos UVA (responsables del envejecimiento de la piel) como de los UVB (causantes de las quemaduras). Ambas radiaciones son, además, factor de riesgo para el desarrollo de diversos cánceres de la piel.

El factor anunciado (SPF) es el de los UVB. Por ejemplo, un factor 30 significa que bloquea el 97% de los rayos UVB. El de los UVA, debe ser como mínimo un tercio. Una crema con factor 30 tendrá un factor de protección frente a UVA de 10.

¿Cuál elegir? Lo mejor es buscar una crema clínicamente testada y con la garantía de una marca de confianza. Los productos de la línea belle&SUN de EROSKI son hipoalergénicos, con texturas no grasas y resistentes al agua.